premiumpromolines.com
A kérdés csak az, hogyan? Ne ess kétségbe! A legfontosabb, hogy tudd egyáltalán nem biztos, hogy eddig rosszul csináltad, ne ess kétségbe, és ne kezdj ijedten új utakat keresni, ha az amit, eddig csináltál működött (tehát mind a kilók, mind a testzsírszázalékod, és a viszcerális zsír értékeid fokozatosan csökkentek). Tudatosítsd magadban, hogy ez természetes, és szerencsére átmeneti állapot és próbálj meg kicsit türelmesebb lenni magaddal. Ne csak egy dologra koncentrálj, ne csak a fogyást lásd a mozgásban, hanem azt is, hogy felszabadít, levezeti a napi feszültségeid, segít abban, hogy a tested egészségesebb legyen, hogy ne fájjon a derekad, hogy több energiád legyen a hétköznapi dolgokhoz, és amíg a fogyás újra be nem indul, koncentrálj ezekre a dolgokra, mert ezek is legalább olyan fontosak a test és a lélek számára egyaránt. Mitől állt meg a fejlődés? Amennyiben teljesen biztos vagy abban, hogy nem bíztad el magad túlságosan a kezdeti sikerek után (nem lazultál el sem a mozgásban, sem az étkezésben), akkor valószínűleg az a súly, amire most lefogytál, korábban huzamosabb ideig volt a saját testsúlyod.
❌ Nem a te hibád, ha nincs meg a kellő tudásod, vagy nem rendelkezel a lehetőséggel, hogy változtass az imént felsoroltakon, vagy legalább kompenzálni tudd ezek káros hatásait. Viszont az már a te felelősséged, hogy az ismeretek birtokában teszel-e lépéseket, hogy fellazítsd a feszes, merev izmaidat, visszaállítsd az ízületek természetes mozgástartományát, meggyorsítsd az edzések utáni regenerációdat, és gazdaságosabbá tedd a futómozgásodat. Ebben az esetben már a te kezedben van a döntés, és a felelősséggel is számolnod kell, ha tisztában vagy, hogy mi lenne az ideális lépés, de mégsem teszed meg! A VÉDŐPAJZS edzésprogramban részletesen bemutatom, hogyan tudod fellazítani a merev, feszes izmaidat, hogyan tudod visszaállítani az ízületek természetes mozgástartományát. A 30 videó hozzásegít az alábbi előnyök eléréséhez: ✅ Csökkenti a futósérülések kockázatát ✅ Meggyorsítja az edzések utáni regenerációt ✅ Energiagazdaságosabb lesz a futómozgásod Kérj hozzáférést most a 180 perces videós anyaghoz, és legyél egészségesebb, erősebb, kiegyensúlyozottabb futó!
Minden életmódváltás során eljön az a pillanat, amikor a fejlődés stagnál, a fogyás megáll. Ilyenkor jó tudni, hogy mi a következő lépés, ahelyett, hogy feladnánk az egészet. Amikor heteken át nem moccan a mérleg nyelve, pedig mindent betartottál, érthető, hogy elkeseredsz, és talán elgondolkozol azon is, hogy mit csináltál rosszul. Jó hír, hogy egyáltalán nem biztos, hogy az edzésprogramban vagy a diétában van a hiba. Könnyen lehet, hogy egyszerűen csak azért stagnál a súlyod, mert elérted azt a bizonyos plató állapotot. Ezt sajnos mindenki átéli, akinek már sikerült (súlyfeleslegtől függően) 5-10 vagy esetleg 15 kg-t leadnia. Ami addig működött, az egyszeriben úgy tűnhet, hogy többé hatástalan. Sokan kétségbeesnek, nem értik mi történt, miért marad el a várt eredmény, ha mindent a nagykönyv szerint csináltak: megfelelő a mozgásprogram, a diéta is, és mégis stagnál a súly. Ez nagy vízválasztó, hogy valaki tovább tud-e lépni, vagy visszaesik, hiszen nemcsak testileg, lelkileg is át kell jutni az életmódváltás egyik legnehezebb szakaszán.
Egy évvel ezelőtt ilyenkor Takács Nóra lázasan készült élete első IRONGIRL-versenyére, amit néhány héttel később sikeresen végre is hajtott. Nóra edzője, Kropkó Péter olyan lendületet adott Nórának és a Jónőknek, hogy az bizony egy évvel később is kitart. Azonban Nóra emelte a tétet, és idén nagyon szeretné lefutni a BEFiTRUN 21 kilométeres távját. Ő maga sem gondolta, hogy beleszeret a futásba, de így történt. Hogy lesz a 10-ből 21 kilométer? Íme, a legfontosabb lépések. A futás összetett mozgásforma, mindenkinek megvan az egyéni stílusa, és ha ezt nem fejlesztjük, és nem tanuljuk meg a megfelelő futótechnikákat, inkább ártunk a szervezetünknek, mintsem jót teszünk vele. A görbe hát, a merev csípő, a lógó karok, a csoszogó vagy trappoló lépések mind-mind intő jelek. Az élet a futóábécével kezdődik! Mind úgy gondoljuk, hogy tudunk futni. Azonban ha sportként tekintünk a futásra, akkor ez már korántsem igaz. És nem játszik a reggeli sprint a buszhoz, metróhoz és a többi tömegközlekedési eszközhöz sem.
Sokan azért kezdenek futni, mert a fogyás a cél, ez az edzés pedig nagyon hatékony zsírégető, ha rendszeresen végzed. Ám az izmokat is gyönyörűen formálja a futás - persze nem mindegy, hogyan csinálod! A futók legtöbbje nem úgy fest, mintha heti több órát töltenének súlyzózással, és a futás nem is kifejezetten az a sport, amiről az embereknek az ugrik be, hogy látványos izmokat épít. Viszont az erő nemcsak az izmok méretén múlik! Az erő jelenti azt is, milyen gyorsan tudod aktivizálni a megszerzett erőt, illetve az izomrostok azon képességét is, hogy végre tudják hajtani, amire hivatottak. Tehát futással építhető izom? A válasz igen, mondjuk is, hogyan! Futáskor a test izmai összehangoltan működnek, az izommunka nagy része excentrikus, ez pedig keményen megterheli a testet - vallja a bostoni fiziológus, futóedző Joe McConkey. Az excentrikus összehúzódások akkor jönnek létre, amikor egy izom a terhelés során meghosszabbodik, nem pedig rövidül, vagyis a munkavégzés a megnyúláskor történik.
Bár a GPS-es mobilok és futóórák korában ez már nem teljesen így van. Például1 km lassú futás, majd 10 x 100 m gyors, 300 m lassú, 1 km lassú. A gyakorlás és a rendszeresség a lelke a sportnak. Bármilyen döntést is hoztok végül, a kitartásotokat teszitek most próbára. Ne higgyetek azoknak, akik furán néznek az új hobbi hallatán, vágjatok bele!
A 22 éves mexikói lány, María Lorena Ramírez nem csupán csodakenőcsök, proteinszeletek és pulzusmérő óra nélkül nyerte meg az 50 km-es ultramaratont, de még alapfelszerelése sem volt: műanyag szandálban és hosszú szoknyában futotta le az embert próbáló távot. 25 óra alatt teljesített a távot a sportoló. A férfi egy éven át fotózta a futását GoPróval, gyönyörű lett a végeredmény. Kay-nek és Joe-nak ez volt a huszonkilencedik közös maratonja. Pásztor Gábor olyat tett, amit magyar futó közel két évtizede nem. Büntetést ér, ha a betonon kocogsz.
❌ Nem a te hibád, ha megsérülsz futóként, vagy kisebb-nagyobb izomhúzódások hátráltatják a felkészülésedet. ❌ Nem a te hibád, ha ki kell hagynod az edzéseidet, vagy épp egy versenyt, mert a felkészülés során megsérültél. ❌ Nem lehet a te hibád, amennyiben nem volt meg a megfelelő tudásod, tapasztalatod, hogy elkerüld, vagy csökkentsd ezek kockázatát. Ne hibáztasd magad ezekért, mert csak ártasz magadnak!... ❌ Nem a te hibád, hogy az edzéseidet néha ólomlábakkal futod, vagy azt érzed, hogy lépni is nehezedre esik futás közben. ❌ Nem a te hibád, hogy magyarázkodnod kell az ismerősöknek, rokonoknak, hogy miért nem tudsz elindulni a régóta tervezett versenyen, vagy miért akadályozta sérülés a felkészülésedet. ❌ Nem a te hibád, ha azt gondolják emiatt az ismerősök, rokonok, hogy kár volt annyi időt futásra "pazarolnod". (A szomszédokról már ne is beszéljünk! haha) ❌ Nem a te hibád, ha nem gazdaságos a futómozgásod, mert az ülő életmód miatt merevek, megrövidültek az izmaid. ❌ Nem a te hibád, hogy napi 8 - 10 órát ülve kell töltened, állva mégsem dolgozhatsz egy irodában, és autót sem vezethetsz állva.
A futóábécé gyakorlatait arra találták ki, hogy fejleszthessük a futóstílusunkat, így csökkentve a sérülésveszélyt és légiesebbé téve a mozgásunkat. A futóábécé részei: helyben futás magas térdemeléssel futás sarokemelés indiánszökdelés oldalazó futás mindkét irányba A gyakorláshoz kell egy nagyjából 50 méteres sík terep. Ha van lehetőség választani, akkor inkább füves területet keressetek. Fontos a rendszeresség: heti 3-4 alkalommal 20 perc gyakorlás nagyon is sokat számít. A legtöbb gyakorlat a gyorsaság fokozását segíti elő. Azonban inkább kezdjük ezzel az edzést – bemelegítés után. Nincs értelme egy hosszú edzés után még ezzel nyúzni a fáradt izmokat. Ha eleget gyakoroltok, minden mozdulat rutinná válik, a futótechnikátok pedig lépésről lépésre javulni fog. Arról nem is beszélve, hogy a különböző izomcsoportok is megerősödnek. Tanuljatok meg helyesen futni! Futástípusok az igazán elszántaknak Ha valóban a legjobb formátokat szeretnétek hozni július 30-án, a BEFiTRUN vagy július 31-én az IRONGIRL-versenyen, akkor a különböző futástípusokkal sem árt megismerkedni.